Назад к Курс

5 шагов саморазвития

0% пройдено
0/29 действий
  1. Модуль 0. Вводный
    3 Темы
  2. Модуль 1. Гимнастика для мозга
    4 Темы
    |
    3 Задания
  3. Модуль 2. Медитация
    9 Темы
    |
    3 Задания
  4. Модуль 3. Забота о зрении
    5 Темы
    |
    3 Задания
  5. Модуль 4. Сила голоса
  6. Модуль 5. Физическая активность. Йога
  7. Бонусный модуль. Еще одна простая и полезная привычка
  8. Итоговый модуль. Что дальше?
Модуль 3, Тема 3
В прогрессе

Как медитировать. Стадия 1. Расслабление

Модуль Прогресс
0% пройдено

Я разделяю практику на 5 блоков:

  1. Расслабление
  2. Дыхание
  3. Настрой на позитив
  4. Лучики добра
  5. Благодарность себе и миру

Расслабление

  1. Садимся со скрещенными ногами или в позу лотоса
  2. Спина ровная прямая, если не получается, то можно первое время сидеть у стены
  3. Закрываем глаза
  4. Расслабляем тело последовательно, делим на 5 частей. Для каждой части делаем вход и выход, сканируя эту часть тела и расслабляем ее:
    1. От стоп до колен
    2. От колен до ягодиц
    3. От нижней части спины до верхней части спины + живот и грудь
    4. От основания шеи через плечи до кончиков пальцев
    5. Шея и голова, особое внимание к лицу – там много мышц
  5. Контрольная проверка расслабления – от ступней по всему телу до макушки

Как расслабиться?

Это естественный процесс, поэтому усердно стараться расслабиться не надо 🙂

Чтобы помочь себе, добавляй фантазию и ассоциации:

Например:

  1. Сканируй части тела: на вход – вверх по телу, на выход – вниз по телу, и представляй, как мышцы скатываются вниз, как мороженое скатывается по стеклянному стакану. 
  2. Представляй легкость в теле, состояние полета / левитации
  3. Представляй, как тело касается перышко, легкое, воздушное